Рацион на 2 дня (спорт меню + общее меню)

      День 1:
Обед 2,5 порц.
Бабушкины котлеты 100 г и овощное рагу (кабачки, морковь, лук, перец, капуста цветная, картофель) 150 г
Ужин 1 порц.
Паста с курицей и грибами 200 г, салат из молодой капусты с огурцом и ароматным маслом 150 г 
День 2:
Обед 2,5 порц.
Азу из говядины 150 г, булгур 75 г, летний салат 150 г (заправка отдельно) 
Ужин 1 порц.
Картофель 100 г + лосось (стейк кеты гриль) 200 г + капуста свежая с укропом с заправкой (заправка отдельно) 100 г -- 1 порция

Спорт меню 1 порц.:
День 1
Овсянка 100 г + банан 2 шт. + курага 40 г 
Рис 100 г + курица 250 г + брокколи 300 г + морковь 150 г
Киноа 80 г + индейка 250 г + капуста 300 г + морковь 150 г 
День 2
Овсянка 100 г + яблоко 2 шт. + курага 40 г
Гречка 100 г + индейка 250 г + брокколи 300 г + морковь 150 г 
Картофель отварной 500 г + лосось (стейк кеты гриль) 200 г + капуста свежая с укропом без заправки 300 г